「亜鉛サプリ 逆効果」について分かったこと

 

髪の成長に欠かせない栄養素の「亜鉛」。

 

現代人の食生活では不足しがちな栄養素と言われています。

 

そこで、不足分を手軽に補える亜鉛サプリメントの需要が高まっています。

 

通販サイトのAmazonで「亜鉛サプリ」と検索すると、1336件もヒットします。そこから詳細を絞り込んで亜鉛サプリだけのカテゴリーにしても246件もヒットしました。

 

さらに4つ星以上(5つ星が最高)で絞りこむと61件。

 

相当な種類あるのが分かります。

 

人気は「DHC」「ネイチャーメイド(大塚製薬)」「ディアナチュラ」「小林製薬」あたりだと思います。

 

効果の口コミを知りたくて掲示板を見てみた

 

抜け毛や薄毛に関する掲示板を見てみたら、「亜鉛サプリを摂取しはじめてから逆に抜け毛が増えた」という書き込みを複数みました。

 

この書き込みの信憑性の程は分かりませんが、気になったので「亜鉛サプリ 逆効果」「亜鉛サプリ 抜け毛増える」と検索して情報収集しました。

 

その結果、「亜鉛の過剰摂取」と「セレンやクロムが含まれているサプリ」が逆効果になり得る要因と分かりました。

 

先に上げた、亜鉛サプリで抜け毛が増えたという書き込みをした人達は、過剰摂取はしていないと言っていたので、怪しいのは「セレンやクロムの含有」になります。

 

その事について詳細を調べていくと、以下のページを発見。

 

≫ セレンやクロムを含むサプリメントの過剰摂取にご注意(東京都福祉保健局)

 

このページの最初の文章に注目

アメリカでは、2008年に政府機関が、ある特定のダイエタリーサプリメントにセレンやクロムが高濃度に含まれていて、健康被害が報告されていると注意喚起しました。この製品の利用者に、脱毛、筋肉のけいれん、下痢、関節痛などの症状が出ました

脱毛の症状とあります。

 

この「高濃度」がどの程度の含有量なのかは不明ですが、脱毛の症状が出ているのは気になりますよね。

 

セレン・クロムの目安摂取量

 

同じページにセレンやクロムの1日推奨量と耐容上限量が掲載されています。

 

 

セレン
1日推奨量

15歳以上女性:25μg(マイクログラム)

耐容上限量

15歳以上女性:210〜230μg

クロム
1日推奨量

18歳〜69歳女性:30μg

耐容上限量

データなし

 

 

この数値を見て、えっ!?と驚いたのが、それまで毎日摂取していたDHCの亜鉛サプリの栄養成分。

 

1日1粒の摂取が目安とされています。その1粒にセレン50μg・クロム60μgが含まれていました。

 

耐容上限量は超えていませんが、1日推奨量は超えていて約2倍の量。

 

小林製薬の亜鉛にも、セレン30μg・クロム30μg。

 

ディアナチュラの亜鉛も、セレン23μg。

 

ネイチャーメイドの亜鉛だけ、セレン・クロムとも含まれていませんでした。

 

この結果から、最近ではネイチャーメイドを選ぶ人が増えているようです。(私も今はネイチャーメイド)

 

ネイチャーメイドの亜鉛サプリ

手の平サイズの小さなボトルに60粒入っています。摂取目安が1日1粒なので約2ヶ月分。

大塚製薬 ネイチャーメイドの亜鉛サプリ

小粒なので飲み込みやすいです。これ1粒に亜鉛10mg含有(1日1粒 → 約10円)

 

参考情報

 

各亜鉛サプリの亜鉛含有量

(1日の摂取目安量あたり)

 

含有量の多い順

  • 小林製薬:16mg
  • DHC:15mg
  • ディアナチュラ:14mg
  • ネイチャーメイド:10mg
Amazonでの価格

(60日分)

 

価格の安い順

  • ディアナチュラ:387円
  • DHC:411円
  • ネイチャーメイド:582円
  • 小林製薬:1173円

※確認時の価格のため変動あり

 

 

セレン・クロム以外の要因もある

 

抜け毛が増える要因は多岐にわたるため、一概にセレンやクロムが原因とは言い切れません。

 

でも、セレンやクロム含有の亜鉛サプリを摂取した後に、抜け毛が増えた人は複数いたので、何かしらの影響はあった可能性がありそうです。(真相は不明)

 

セレンもクロムも通常の食事で不足することはないそうなので、過剰摂取の影響を心配する人は、含有されていない亜鉛サプリを選んでおいた方が無難だと思います。

 

 

▼ 以下、追記です。

「過剰摂取」&「亜鉛を飲むタイミング」

 

過剰摂取にはご用心

 

毎日、納豆を食べる習慣のある方は、必要なセレンを十分摂取できているそうです。なので、その他に亜鉛サプリなどで補給してしまうと過剰摂取になってしまいます。

 

(私は未経験ですが、下痢をしたり、気持ち悪くなったりする方もいるそうです)

 

また、亜鉛サプリを飲んだあとに気持ち悪くなる理由として「空腹時の摂取」をよく目にしますが、亜鉛の過剰摂取の症状として「吐き気」もあるそうなので、本当に亜鉛が足りていないかを調べてみることも大切だと思いました。

 

有料ですが郵送で検査できる「毛髪ミネラル検査」というものがあります。「ら・べるびぃ予防医学研究所」の検査キットが有名で、公式サイトまたはAmazonでも取り扱っています。

 

検査項目

 

有害金属6元素
→ カドミウム、水銀、鉛、砒素、ベリリウム、アルミニウム

 

必須ミネラル13元素
→ ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウム、リン、セレン、ヨウ素、クロム、モリブデン、マンガン、鉄、銅、亜鉛

 

参考ミネラル7元素
→ バナジウム、コバルト、ニッケル、ゲルマニウム、リチウム、ホウ素、臭素

 

 

この検査のネックは価格(10800円)です。

 

それと、根本から3cmの毛髪を調べるので、1ヶ月に約1p伸びるとすると、約3ヶ月前〜現在までの栄養状況を検査するため、その間にサプリメントを摂取していた場合は、正確な検査結果がでないことになります。

 

≫ 公式サイト に詳しい説明があったので興味のある方はご覧になってみてください

 

亜鉛サプリを飲むタイミング

 

亜鉛は他の栄養素と比較すると、効率よく吸収させるのが難しいと言われています。

 

そのため、

朝・夜、食前・食後、「亜鉛サプリはいつ飲めばいいの?」

と疑問に思う方も多いようです。

 

そのタイミングですが、基本的にいつでもOK というのが定説になっています。

  • 朝(起床後すぐ):胃腸への負担が大きい
  • 夜(就寝前):胃腸が休まらない
  • 食前(空腹時):胃腸への負担が大きい
  • 食後(満腹時):亜鉛の吸収が悪くなる

上記のように、どのタイミングで摂取してもデメリットがあるため「いつ飲んでもさほど差はない」と言われているのだと思われます。

 

避けたいタイミングとしては、しっかり栄養をとった満腹時。栄養が足りているため亜鉛の吸収が半減してしまいます。

 

ですので、吸収率を優先するなら空腹時のほうがいいことになります。

 

でも!「空腹時に亜鉛を飲むと気持ち悪くなる」という方もいます。

 

色々な事を考慮すると、食事中がいいのでは?という結論になりました。(個人の見解です)

 

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