髪の毛のためにも鉄分不足は要注意!

 

今回のテーマである「鉄分」は、体中に酸素を送るという生命活動には欠かせない重要な役割に深く関わっています。

 

→ 体中に酸素を運ぶのは、血液中の赤血球の中にある「ヘモグロビン」。このヘモグロビンを生成する際に必要になるのが鉄分です。

 

また、健康な髪の毛を育てるには、十分な栄養+酸素を毛根にある細胞に届ける必要があります。

 

鉄分不足と髪の毛への影響

鉄不足 → 血液中のヘモグロビンが減少 → 酸素供給が不十分に → 頭部への酸素供給も不十分に → 毛根の活動が不活発に → 抜け毛が増える、健康な髪の毛が育たなくなる

 

酸素不足の症状

少し体を動かしただけで息苦しくなったり、動悸、疲れやすい、だるい、めまい・立ちくらみなどの貧血。

 

※鉄不足による貧血は「鉄欠乏性貧血」と呼ばれています。

 

鉄分の1日摂取目安

 

18歳以上の女性

  • 月経なし:6〜6.5mg
  • 月経あり:10.5〜11mg

参考資料PDF:鉄の食事摂取基準(厚生労働省)

 

サプリで摂取する場合は、「ネイチャーメイド 鉄(アイアン)」が割安です。(Amazonで40日分500円くらい)

 

1粒に含まれている鉄分は3mg。メーカー推奨は1日2粒(6mg)ですが、上の摂取目安を参考に調整すればOKだと思います。(食事で摂取できている分も考慮)

 

 

過多月経(経血量が異常に多い状態)でひどい貧血の人は、鉄分の不足がどの程度なのか判断しにくいです。その場合、素人判断で鉄分サプリを沢山飲むなどはせずに、婦人科で診察&検査してもらって、鉄剤の処方など先生の指示に従ったほうが無難です。

 

→ 過多月経による貧血は、ひどい抜け毛の原因になる可能性もあり、健康な髪の毛の成長にも支障をきたします。

 

女性の悩み掲示板をみていると、経血量が多い人で同時に抜け毛・薄毛で悩んでいる人は意外と多いです。

 

 

関連記事