頭皮環境を健康に保つための頭皮マッサージ方法

 

前置きを飛ばす方はこちら
≫ 簡単で効果的なセルフ頭皮マッサージ

 

 

頭皮マッサージの目的

頭皮は皮下に筋肉がないため、何もしないと凝り固まって血流が悪くなる。それを防ぐためにマッサージをして、柔らかくする&血行を促進してあげる。

 

まず、あまりオススメできない頭皮マッサージ方法から

  • 指やブラシでポンポン叩いて刺激を与える
  • 専用の器具などの利用
  • ヘッドスパ等に通う

 

叩いて刺激を与える方法

頭皮そのものや毛穴を傷つけてしまう可能性があり、また、新しく生えてきている毛髪(産毛のように細く抜けやすい)にも悪影響を与えてしまいます。

 

専用の器具などの利用

すべての製品がダメとは言い切れませんが、自分の指によるマッサージと比べると、頭皮へのあたりが強すぎる。また、器具を用意する必要があるため、いつでもどこでも気軽に実践!という訳にはいかない。

 

ヘッドスパ等に通う

効果面では良いのですが、費用がかかり過ぎる。頭皮マッサージは一度実践して終わりではなく、毎日継続してこそ効果が見込めます。お金を払って月数回ヘッドスパに通うくらいなら、コツを覚えて自宅で自分でマッサージしたほうが効果的&経済的。

 

簡単で効果的なセルフ頭皮マッサージ

 

ココがポイント!
「筋肉がなく自力では動けない頭皮をしっかり動かしてあげる」

 

両手をパーに広げて、ボールをつかむ感じに指先を少し丸める
 ↓
その状態で耳を覆うように側頭部に手をあてる
 ↓
耳上に指がある状態で頭皮を上下・左右に5回程度動かす
 ↓
少し上に指を移動。同じく頭皮を5回程度動かす
 ↓
それを頭頂部に着くまで繰り返す
 ↓
次は、おでこの生え際の左右に丸めた指をあてて、頭皮を5回程度動かす
 ↓
そのまま、つむじに着くまで繰り返す
 ↓
終わったら、首の襟足付近から開始して、つむじ付近まで繰り返す
 ↓

この流れを、朝・夕方・寝る前の3回くらい実践する

文章にすると面倒くさく感じますが、実際にやってみるとワンセット2〜3分程度で完了します。

 

こんなに簡単なのに、「頭皮を動かす」ことができているので、マッサージ効果は十分見込めます。

 

動画でみる頭皮マッサージ(1分20秒)

 

 

動画内のマッサージ手順は、上の説明とは少し違いますが、頭皮を動かすイメージはつかめると思います。

 

※動画は富士フイルムのYouTubeチャンネルにあったものを共有させて頂きました。

 

 

▼ 頭皮の硬さの基準&原因・対策

頭皮の硬さセルフチェック

頭皮の硬さ「セルフチェック」

親指を外に出して軽く握った状態で、

  • 青丸(親指と人差し指の間) → 柔らかい
  • 緑丸(手の甲) → 普通
  • 赤丸(中指のこぶし付近) → 硬い!

 

頭部のテッペンやその周辺が赤丸(すぐ骨にあたる) くらい硬くなっている場合は要注意です。

 

頭皮の硬さからみると薄毛になりやすい&進行しやすい傾向にあります。

 

(緑丸と赤丸の中間くらいでもやや硬めです)

 

頭皮が硬くなる原因

 

ネットで「頭皮が硬くなる原因」と検索すると、様々な情報がヒットします。

 

血行不良、加齢によるコラーゲンの減少、頭皮の糖化、頭蓋骨肥大など。

 

この中で一番悪影響があるのは「血行不良」のようです。

 

よく言われる「薄毛の人は頭皮が硬い」というのは、その原因が血行不良からきていると思うと納得できます。

 

(不健康な生活習慣はすべて、血液の循環を悪くする要因)

 

私は30代後半くらいから分け目の広がりが気になってきて、頭皮は上の図の赤色くらいカッチカチです…

 

以前、フッサフサな友人の頭皮を触らせてもらった時、あまりにも ぷにゅぷにゅ していてビックリしたのを覚えています。

 

意外と知られていない「頭皮の糖化」について

 

頭皮の糖化とは、頭皮のタンパク質と糖が結びついて変性すること。老化現象の1つとされています。

 

要因は様々で、食生活、ストレス、毛染め、パーマ、紫外線などのダメージが蓄積して引き起こされます。

 

そして、頭皮が糖化してしまうと、硬くなり、その影響で血液の循環が悪くなってしまいます。

 

▼ 糖化のイメージ

 

健康な頭皮は焼いていないパンのように弾力がある

 

糖化した頭皮は焼いた後のパンのようにカッチカチに

 

糖化して硬くなり頭部が血行不良に陥ると、髪を育てる毛母細胞に栄養や酸素が届きにくくなるため、抜け毛・薄毛・白髪・髪質の悪化など、様々なトラブルで悩まされることに。

 

上で述べた、頭皮が硬くなる原因 → 血行不良も、元々の原因は頭皮の糖化らきている?のかもしれません。

 

硬くなった頭皮の対策

マッサージも有効ですが、糖化してしまった頭皮には効きにくいので、もしかしたら糖化かも?と思った方は、「頭皮の保湿」を意識してみてください。

 

育毛剤を使う場合は「抗糖化」の工夫がされているものをおすすめします。(保湿性の高いもの)

 

条件に合う育毛剤

 

▼ 女性専用
≫ ベルタ育毛剤
(糖化対策されている)

 

▼ 男女兼用
≫ ルプルプ 薬用育毛エッセンス
(保湿力が凄い)

 

 

 

抜け毛予防や薄毛対策のために、マッサージ以外で意識すること
  • 頭皮環境を清潔な状態に保つ
  • 髪の成長に必要な栄養をしっかり摂る
  • 代謝・血行のために適度に体を動かす
  • 十分な睡眠時間
  • ストレスを溜め込まない

この5つは必須です。どれか一つでも欠けてしまうと、髪が十分に育ちません。

 

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